Для того чтобы подобная домашняя диета прошла успешно, изначально важно правильно рассчитать суточную потребность в белке и именно с учетом таковой формировать рацион. Подобный показатель определяется образом жизни и возрастом. К примеру, для женщин, ведущих активный образ жизни и перешагнувших 40-летний рубеж, требуется 90 грамм белка в сутки. Дамам от 20 до 40-ка нужно в сутки потреблять (в среднем) 75 грамм белка. Для девушек до 20 лет среднесуточная белковая норма составляет 65 грамм.
Разрешенные и запрещенные продукты
Можно
Белковая диета для похудения, как понятно из названия, строится на продуктах, богатых белками. А это:
- хлеб из пророщенных зерен;
- семечки тыквенные;
- йогурт (греческий);
- куриная грудка;
- брокколи;
- говядина;
- чечевица;
- креветки;
- миндаль;
- молоко;
- творог;
- тунец;
- киноа;
- яйца;
- овес.
Также в рацион нужно будет включить и фрукты, овощи – они дадут телу необходимые витамины.
Нельзя
Поскольку диета предполагает практически полный отказ от жиров и углеводов, нужно ограничить употребление продуктов, богатых подобных элементами.
Для кого
Для кого создана эта диета для похудения? Для женщин и мужчин, страдающих от лишнего веса и несбалансированного количества органических веществ.
