Белковая диета с йогуртом
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Белковая диета с йогуртом

Белковая йогуртная диета для похудения, в первую очередь, подходит тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и крайне положительно относится к йогурту. Важный момент – правильно выбрать йогурт (небольшая жирность, «чистый» состав).

Идеальный вариант, если вас заинтересовала эта диета для женщин, – готовить йогурт самостоятельно.

Разрешенные и запрещенные продукты

Можно

Эта диета для снижения веса позволяет кушать:

  • натуральный йогурт (низкий процент жира);
  • чай (зеленый или черный, без сахара);
  • крупы (под запретом только рисовая);
  • вода минеральная негазированная;
  • хлеб (только цельнозерновой);
  • творог (низкая жирность);
  • сыр (низкая жирность);
  • фрукты (несладкие);
  • соки натуральные;
  • рыба (нежирная);
  • мясо постное;
  • зелень;
  • овощи.

Нельзя

Данная диета запрещает:

  • молокопродукты: жирный сыр, сливки, сметана, сливочное масло;
  • сладкие фрукты и ягоды: груша, дыня, арбуз, виноград;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • консервы;
  • сладости;
  • копченое;
  • колбасы;
  • сахар.

Результаты

При продолжительности диеты в 7 дней потеря веса составит около 2 кило.

Меню на неделю

1 день

  • Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке (250 г), йогурт и апельсиновый сок (по 200 мл).
  • Перекус: яблоко, сыр (50 г), минералка (100 мл).
  • Обед: филе отварное (200 г), хлебец диетический с сыром, салат из томатов и йогурта (100 г), йогурт (150 мл).
  • Ужин: зеленая отварная фасоль (100 г), сыр (50 г), хлеб с отрубями (ломтик), минералка (200 мл).

2 день

  • Завтрак: кукурузные хлопья с молоком (по 100 г), йогурт (200 мл), сок яблочный (200 мл).
  • Перекус: апельсин, чай (100 мл), творог (100 мл).
  • Обед: говядина отварная (200 г), цельнозерновой хлеб (ломтик), салат овощной с лимонным соком (100 г), сыр (50 г), йогурт (150 мл).
  • Ужин: хлеб с отрубями (ломтик), сыр (ломтик), брокколи отварная с чесночно-йогуртовым соусом (100 г), минералка (200 мл).

3 день

  • Завтрак: ячменная каша на воде (250 г), йогурт (200 мл), сок гранатовый разбавленный (200 мл).
  • Перекус: киви, сыр (50 г), минералка (100 мл).
  • Обед: филе куриное отварное (200 г), хлебец диетический с сыром, салат морковно-йогуртовый (100 г), йогурт (150 мл).
  • Ужин: бутерброд горячий с сыром и томатом, рисовая запеканка с сыром и фасолью (100 г), йогурт (100 мл), чай ромашковый (100 мл).

4 день

  • Завтрак: овсяная каша на воде (250 г) + сухофрукты (50 г), йогурт и апельсиновый сок (по 200 мл).
  • Перекус: творог (50 г) с яблоком, йогурт и минералка (по 100 мл).
  • Обед: рыба отварная (200 г), тост с сыром, салат овощной с йогуртом (100 г), йогурт (150 мл).
  • Ужин: хлеб с отрубями (ломтик), каша гречневая (100 г), сыр (50 г), минералка (200 мл).

5 день

  • Завтрак: овсяная каша на молоке (250 г), малина (100 г), вишневый сок и йогурт (по 200 мл).
  • Перекус: сыр (50 г), какао на нежирном молоке (200 мл), мандарин.
  • Обед: запеченное мясо (200 г) с гарниром в виде перловой каши, хлебец диетический с сыром, капустный салат с лимонным соком (100 г), йогурт (150 мл).
  • Ужин: хлеб с отрубями (ломтик), капуста цветная (150 г), сыр (50 г), зеленый чай (200 мл).

6 день

  • Завтрак: каша пшенная (250 г) на молоке, йогурт и сок грейпфрутовый (по 200 мл).
  • Перекус: сыр (50 г), апельсин, чай черный (100 мл).
  • Обед: индейка на гриле (200 г), цельнозерновой хлеб с сыром (ломтик), салат овощной с йогуртом (100 г), йогурт (150 мл).
  • Ужин: запеканка творожная (100 г), хлеб с отрубями (ломтик), йогурт (200 мл).

7 день

  • Завтрак: мюсли с молоком (по 100 г), йогурт и апельсиновый сок (по 200 мл).
  • Перекус: омлет из 2 белков с 30 мл молока, яблоко, минералка (100 мл).
  • Обед: говядина, запеченная с луком и яблоками (200 г), салат из томатов, тертого сыра и лимонного сока (150 г), тост с сыром, йогурт (150 мл).
  • Ужин: цельнозерновой хлеб (ломтик), тушеная капуста (150 г), чай зеленый (200 мл).

Содержание

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты: