Меню на день для похудения состоит из простых и доступных ингредиентов, из рациона нужно исключить сладкое, жирную и жареную еду, сократить количество соли.
В разгрузочные дни можете съедать гречневую кашу или отварной рис
Особенности
Низкокалорийная диета меню, прежде всего, состоит из обильного питья. Вода запустит биохимические процессы, способствующие похудению. В день нужно выпивать не меньше двух литров воды. Это примерно 10 стаканов.
Не стоит доводить организм до чувства голода – голод замедляет метаболизм, от которого зависит похудение. Едите часто – запускаете метаболизм, который быстро сжигает калории. Кушать нужно не меньше 5-6 раз в день, каждые 2-3 часа (включая перекусы). Размер порции приравнивается к объему стакана, примерно 200-250 мл.
Плюсы и минусы
Простые диетические рецепты для похудения вы найдете на нашем сайте. Диета имеет свои плюсы и минусы.
Плюсы:
- эффективное снижение калорий;
- вы приучите организм к правильному питанию и здоровой пище;
- организм получит все необходимые питательные вещества;
- за месяц можно сбросить до 6 кг;
- минимум стресса для организма.
Минусы:
- есть противопоказания;
- запрещены чрезмерные физические нагрузки;
- нужно придерживаться режима, хорошо высыпаться.
Для кого
Для тех, кто хочет за 10 дней избавиться от 5 кг лишнего веса, приучить организм к здоровой пище и полезному рациону.
Противопоказания
Если ваша деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, если вы регулярно посещаете тренажерный зал и подолгу тренируетесь – диета Елены Малышевой не для вас. Также она запрещена кормящим мамам, беременным женщинам и тем, кто в последующие три месяца планирует беременность.
Белковый и углеводный день
Белковый день
Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, отварная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 г мяса) + 2 литра простой негазированной воды
Углеводный день
По 500 г нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.
На завтрак можно съедать овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%).
В обед рыбу, куриную грудку, овощные салаты, крупы, омлет. На ужин рыбу, кефир, яблоки, овощные салаты.
Таблица калорийности продуктов для похудения
Результаты
За 10 дней вы потеряете 5 кг лишнего веса, за месяц можно похудеть более 6 кг.
Отзывы нутрициологов
Татьяна Крупская, нутрициолог
Если хотите быстро распрощаться с лишними килограммами – диета Елены Малышевой отличный вариант. Причем сбросить вес смогут и те, у кого нет времени на посещение спортзала. При этом диета не сильно сбалансирована, что может нанести стресс организму. Особенность рациона в том, что он предусмотрен для постепенного снижения веса.
