Алексей Владимирович основал собственную клинику, в которой успешно сбросили лишний вес более 6 тыс. человек.

Это не диета для быстрого похудения в домашних условиях, это тщательная работа над собой, завершающий этап

Особенности

Доктор Ковальков уверен, что нет потребности изнурять себя голоданием, снижение веса должно проходить поэтапно и естественным путем. Первое, что нужно сделать – это исключить из рациона сладкое и мучное, второе – правильно питаться, третье – в допустимое время. Придерживаясь этих простых принципов, лишний вес сам уйдет, без особых усилий.

Особенность – вы самостоятельно выбираете рацион, меню должно быть сбалансированным, жиры, белки и углеводы в нужных пропорциях. Придерживаясь предложенной методики, вам не придется голодать, ограничивать себя, ведь все это стресс для организма.

Ваша задача – изменить обмен веществ и нужно сделать это правильно, чтобы потерянный вес не вернулся назад.

Что можно и нельзя кушать

Диета что можно кушать, а что нельзя исключает из рациона вредные продукты.

Можно:

• кисломолочную продукцию;
• фрукты и овощи;
• крупы;
• яйцо.

Нельзя:

• алкоголь;
• бананы;
• картофель;
• морковь;
• свеклу;
• сладкое;
• газированные напитки;
• жареное;
• копчености.

Этапы

Разработанная доктором Ковальковым методика условно делится на три этапа.

Этап 1

Первый – подготовительный, его продолжительность от 2 до 4 недель. Здесь важно подготовить организм к переменам, включить в ежедневный ритм аэробику в виде ходьбы. Когда организму будет легко с ней справляться, добавляются силовые нагрузки. Вы должны как можно больше ходить, подготовить организм к приему большого количества белка. Если все делаете правильно, на первом этапе потеряете до 5 кг.

Этап 2

Второй этап – основной. К аэробике додаются силовые упражнения, вы приучите организм к правильным продуктам и будете постепенно уменьшать порции.

Этап 3

Третий этап – заключительный. Его продолжительность год-полтора. На этом этапе организм уже привыкнет к правильному рациону, не стоит прекращать ходьбу и правильное сочетание продуктов.

Основа основ, по мнению Ковалькова – это белковые продукты с низким содержанием жира. Ежедневно перед сном нужно съедать два яичных белка.

Плюсы и минусы

Из меню исключается вредная пища, полуфабрикаты, фаст-фуд, жареная и жирная еда. Порции уменьшаются, прием пищи 5 раз в день, количество воды – 4-5 стаканов.

Плюсы:

• отсутствие строгих ограничений в питании, кроме первого этапа;
• полное изменение пищевых привычек;
• вы приучите себя и свой организм к новому образу жизни;
• рацион здорового питания включает простые доступные продукты для похудения;
• улучшение самочувствия и здоровья.

Минусы:

• нужно отказаться от привычного рациона и перейти на здоровое питание;
• есть противопоказания;
• диета длится долго, последний этап год-полтора;
• соблюдать меню нужно всю жизнь;
• сначала вес уходит быстро, потом медленно.

Для кого

Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, ближе познакомиться со своим организмом и понять, что в действительности ему нужно. Это диета для похудения живота и белков, а также для нормализации обмена веществ и улучшения работы ЖКТ.

Противопоказания

Не рекомендуется переходить на рацион тем, у кого есть проблемы со здоровьем, протекают хронические заболевания и воспалительные процесс. Перед тем, как перейти к меню, пройдите обследование, проконсультируйтесь со специалистом.

Варианты меню

Первый этап

Второй этап

• Завтрак: 300 мл кефира, горсти отрубей и 20 граммов орехов
• На обед: готовим салат из свежих или тушеных овощей и 100 граммов любого белкового продукта. Например, стейк из лосося, отбивную из телятины, куриную грудку, мясо индейки
• До вечера: нужно съесть один фрукт (кроме бананов, дыни, винограда) или горсть свежих ягод
• Ужин: также включает в себя овощи и белковое блюдо. Это могут быть сырники (без муки и сахара), салат с креветками, тушеные мидии или лазанья из баклажанов
• Перед сном: съедаем два куриных белка в вареном или жареном виде

Третий этап

• Меню составляете самостоятельно, исключая вредные продукты

Результаты

На первом этапе за 2-4 недели вы потеряете до 5 кг веса. За 4 месяца можно сбросить 20 кг и больше при условии правильного выполнения всех этапов.

Отзывы нутрициологов

Татьяна Крупская, нутрициолог

Диета не имеет строгих ограничений в еде, кроме первого этапа. На последнем вы сами решаете, что включить в рацион и какое меню у вас будет, главное, исключить вредные продукты. Легкая аэробика присутствует на всех этапах, а вот силовая только на втором. Главное правильно настроиться психологически и сделать это нужно на подготовительном этапе. На третьем этапе вы уже достигнете желаемого веса, здесь ваша задача закрепить и удержать результат.

Рецепты для диеты доктора Ковалькова: