Содержание
✓ История возникновения
✓ Основные принципы
✓ Таблица баллов
✓ Плюсы и минусы
✓ Для кого
✓ Результаты
Перед тем, как перейти к рациону, важно ознакомиться с правилами и особенностями диеты весонаблюдателей, посмотреть меню, определиться со сроками, ведь они индивидуальны для каждого. Все зависит от исходного веса и сколько вы хотите сбросить. В среднем, за неделю вы потеряете 1-2 кг. Такая медленная потеря веса не вредит организму. Именно поэтому сбалансированное похудение пользуется популярностью. За полгода можно избавиться от 30 кг и более.
История возникновения
История эффективной диеты для девушки простая и в то же время необычная. В 1961 году Джин Нидеч, жительница США, пригласила в гости подруг, которые также имели проблемы с весом. В процессе беседы возникло предложение худеть вместе. Женщины считали, что такая поддержка и контроль помогут быстро избавиться от лишних.
Они встречались еженедельно, делились достижениями, впечатлениями и результатами. К концу 1962 года Джин сбросила 32 кг. Видя такой результат, многие хотели худеть по ее методике.
В 1963 году была создана компания Weight Watchers. Сегодня она имеет 31 официальное представительство по всему миру.
Основные принципы
Рацион имеет определенные ограничения, поэтому перед тем, как перейти к реальной диете для похудения, нужно ознакомиться с основными понятиями, правилами и требованиями.
Понятие весонаблюдения
Суть системы простая – продукты питания переводятся в пункты. Каждый пищевой продукт переводится в баллы. Чем выше исходный вес, тем больше оценок ему соответствует. Соответственно, больше пищи можно употреблять в день.
Основной принцип эффективной диеты для похудения для девушек – постепенное снижение веса. В результате, человек переходит в другую категорию, баллы уменьшаются, снижается потребление еды.
Рассмотрим таблицу, где показано оптимальное количество очков для ежедневного употребления:
| Вес человека, кг | Пункты |
|---|---|
| до 70 кг | 18 |
| 71-80 | 20 |
| 81-90 | 22 |
| 91-100 | 24 |
| более 100 | 26 |
Именно в таком виде представлены первоначальные нормы схемы весонаблюдателей. Здесь расчет проводится только с учетом калорийности пищи и содержанием в ней жиров.
Компания Weight Watchers несколько раз пересматривала нормы баллов с учетом содержания белков, жиров, углеводов. клетчатки в 100 г пищевого продукта, а также значения гликемического индекса. Последний перезапуск системы производился в 2015 году.
Также был проведен перерасчет оценки стоимость некоторых типов пищи. В 2017 году программа SmartPoint была обновлена. Она стала более удобной и практичной. Новая система включает в себя 200 продуктов с нулевой оценкой.
Зная первоначальный вес, нужно самостоятельно определить размер допустимых границ. Вся информация заносится в дневник.
Длительность диеты каждый определяет для себя сам. Это зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить.
Правила и требования
Диета для быстрого похудения в домашних условиях содержит ряд правил и требований:
- Нельзя голодать. Количество приемов пищи в день 4-5. При этом важно равномерно распределить баллы. Рацион должен быть разнообразным и умеренным. Если за один прием вы не все съели, то переносить остатки пищи в следующий прием запрещено. Недоедание может привести к замедлению метаболизма. Переедание на ночь – исключается.
- Иногда можно экономить пункты. Например, если вы идете в гости, то можно увеличить их количество на размер сэкономленных на протяжении недели.
- В приоритете растительная пища и кисломолочные продукты. Выбирайте растительную пищу, богатую клетчаткой.
- Обязательное правило – несколько порций свежих фруктов и овощей в день. Но учтите, что они не все рассчитываются, как 0. Предпочтение отдавайте тем фруктам и овощам, масса которых менее 200 г.
- В сутки нужно выпивать 1,5-2 л воды. Чай, кофе не учитываются, молоко – считается.
- Допускаются масла животного и растительного происхождения – не более 2 баллов ежедневно.
- Оптимальная ежедневная пропорция еды выглядит так: 50% – растительная пища, 25% – еда животного происхождения, 25% – злаки.
Диета для быстрого похудения девушкам подразумевает отказ от жирной пищи, сахара и сахарозаменителей, фаст-фуда, колбасы. Стоит полностью себя ограничить. Если первое время сложно, то не более 14 баллов в неделю. Все 14 баллов за один вид вредной пищи тратить запрещено.
Все достижения за неделю, результаты, расход оценок записываются в дневник. Чтобы проще было справиться с предложенной системой, стоит общаться с единомышленниками.
Для достижения нужного результата, важно работать над собой, необходимо познать себя. В день уделяйте хотя бы по 30 минут физическим нагрузкам. Так вы получите дополнительные бонусы.
Нулевым можно считать первый фрукт или овощ. Последующие 100 г расцениваются как 1
Таблица баллов
Мучные изделия и крупы
| Название | Количество, г | Оценка |
|---|---|---|
| Все виды хлеба | 120 | 5 |
| Макароны разных видов | 120 | 2 |
| Мука любого вида | 20 | 1 |
| Мюсли, хлопья, крупы | 20 | 1 |
| Рис | 40 | 1 |
| Сухари | 20 | 1 |
Продукты, в составе которых находится сахар
| Наименование | Масса, г | Значение |
|---|---|---|
| Булочка с изюмом | 50 | 2,5 |
| Ватрушка | 60 | 3,5 |
| Вафли | 16 | 2 |
| Дрожжевая выпечка | 50 | 2 |
| Зефир | 35 | 2 |
| Кекс | 70 | 6,5 |
| Конфеты | 10 | 1 |
| Крекеры, печенье, шт. | 5 | 2 |
| Печенье | 20 | 2,5 |
| Пирожки с начинкой | 50 | 5 |
| Рулет (бисквит) | 50 | 2,5 |
| Шоколад (батончики) | 60 | 7 |
Мясо, мясопродукты, яйца
| Наименование | Масса, г | Баллы |
|---|---|---|
| Голень куриная | 100 | 4 |
| Жареная говядина | 100 | 3 |
| Колбаса вареная | 20 | 1 |
| Копчености | 20 | 2 |
| Сардельки | 100 | 6,5 |
| Сосиски | 30 | 2 |
| Фарш говяжий | 60 | 1 |
| Яйца | 50 | 2 |
Фрукты и овощи
| Название | Вес, г | Баллы |
|---|---|---|
| Апельсин, шт. | 1 | 0 |
| Бананы | 100 | 1 |
| Грейпфрут, шт. | 1 | 0 |
| Грибы (разные) | 100 | 0 |
| Зеленые маслины, шт | 5 | 1 |
| Изюм | 14 | 0,5 |
| Консервированная кукуруза | 50 | 0,5 |
| Манго | 100 | 1 |
| Овощи (любой вид) | 100 | 0 |
| Свежий инжир | 50 | 0,5 |
| Сливы | 50 | 0,5 |
| Сухофрукты | 20 | 0,5 |
| Черные маслины, шт. | 1 | 0,5 |
Рыба
| Название | Масса, г | Значение |
|---|---|---|
| Икра | 40 | 1 |
| Карп | 100 | 2,5 |
| Килька | 20 | 1 |
| Лосось | 20 | 1 |
| Рыбное филе в панировке | 150 | 6 |
| Скумбрия | 90 | 4 |
| Солёная (копчёная) сельдь | 45 | 2,5 |
| Шпроты | 15 | 1 |
Молочные продукты
| Наименование | Объем | Количество |
|---|---|---|
| Жирное молоко, кефир (стакан) | 1 | 3,5 |
| Жирный творог, ст. л. | 3 | 1,5 |
| Йогурты, гр. | 150 | 3 |
| Маргарин для бутербродов на основе масла растительного, гр. | 15 | 0,5 |
| Мягкий сыр бри, камамбер (45% жирность), гр. | 30 | 2 |
| Нежирное молоко, кефир (стакан) | 1 | 1,5 |
| Сметана (10% жирности), ст. л. | 1 | 0,5 |
| Сыр плавленый (35%), гр. | 25 | 2,5 |
| Твердый сыр (20-32% жирности), гр. | 30 | 2 |
| Твёрдый сыр (30-50% жирности), гр. | 30 | 3 |
| Творог обезжиренный, ст. л. | 3 | 1 |
Плюсы и минусы
Легкая диета для быстрого похудения имеет положительные и отрицательные стороны
Плюсы:
- Простой подсчет пунктов. В интернете вы без проблем найдете информацию о содержащихся числовых показателях в каждом отдельном продукте. Дополнительно можно установить мобильное приложение.
- Дефицит калорий. Так как система требует соблюдать таблицу и основные правила, вы уменьшите количество калорий и быстро начнете терять лишний вес.
- Универсальность. Диета весонаблюдателей сочетается с любыми фитнес-программами, да и пищевые привычки ваши не пострадают.
- Отсутствие чувства голода. В этом поможет дневник, в котором нужно прописывать, сколько раз вы ели, что именно употребляли, какое количество баллов и тд.
- Доступность и переносимость. Многим такой рацион покажется дорогостоящим, но если если правильно подобрать сезон, то многие продукты питания будут даже очень доступными. Меню хорошо переносится, не вызывая проблем с желудком.
- Улучшение работы ЖКТ. И все это благодаря клетчатке.
- Поддержка. Найдя единомышленников, вы будете ощущать с их стороны психологическую поддержку, вам проще будет отказаться от привычной пищи и графика ее приема.
Минусы:
- Если питаетесь в кафе, то до точности подсчитать баллы, содержащиеся в еде, не получится.
- В России и в странах СНГ можно использовать бесплатную версию программы Weight Watchers. Если ищете официальную версию, то она будет платной. При этом вы получаете доступ к полезной информации, рекомендациям, рецептам, продуктам с указанием количества оценок.
- Перед тем, как перейти к диете весонаблюдения, нужно тщательно подготовиться. Например, составить таблицу “стоимости” пищи. От подготовки зависит конечный результат.
- Еще один минус – наличие противопоказаний, которые нужно обязательно учесть. И не забудьте, что диета должна контролироваться специалистом, особенно первое время.
Для кого
Диета весонаблюдателей подходит тем, кто хочет плавно сбросить вес без вреда организму. Это отличный вариант для тех, кто хочет улучшить самочувствие.
Какую диету для похудения лучше выбрать? Если не уверены в том, что предложенная система подойдет вам, предлагаем на нашем сайте о похудении и диетах подобрать другой рацион. Здесь вы найдете меню низкокалорийных диет, рецепты правильного питания для здорового образа жизни, рецепты диетических завтраков для похудения и многое другое.
Противопоказания
Диета здорового питания на неделю противопоказана беременным, детям до 17 лет, тем, у кого есть хронические заболевания. Не рекомендуется переходить на программу во время протекания воспалительных процессов.
Если вы относитесь к тем, кому противопоказана диета весонаблюдателей, сайт основ здорового питания поможет подобрать подходящий рацион, а также всегда можно воспользоваться помощью штатного нутрициолога.
Перед тем, как перейти на систему, проконсультируйтесь с врачом.
Результаты
За неделю вы сбросите 1-2 кг. Результат зависит от усилий, вида физических нагрузок, насколько добросовестно выполняются условия и требования. Придерживая предложенной системы, за полгода вы потеряете более 30 кг. Есть случаи, когда за это время удалось сбросить 46 кг.
Отзывы нутрициологов
Диета весонаблюдения эффективная, она в действительности помогает избавиться от лишнего веса, даже несмотря на то, что в меню присутствуют странные на первый взгляд блюда. Например, вы можете полакомиться пиццей или гамбургером, салат заправить майонезом и при этом получить желаемый результат. В то время, как большинство диет такие продукты полностью исключают. В этом и преимущество диеты весонаблюдателей – вы будете терять вес без ущерба многих привычек и привычного образа жизни.
Татьяна Крупская, нутрициолог.
