Название связано с принципом питания японцев. Их принципы здорового питания – это умеренные порции, после приема пищи остается чувство голода, низкокалорийная еда, сокращение углеводов, только легкие белки. Это поможет похудеть на 5-8 кг за 14 дней.
Плюсы и минусы
Японская диета – меню имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим положительные и отрицательные стороны рациона.
Плюсы:
- нормализуется обмен веществ;
- длительный эффект после диеты – 2-3 года;
- в рационе низкокалорийная пища;
- легко переносится организмом;
- отсутствие чувства голода.
Минусы:
- ограничения в продуктах;
- сидеть на диете можно только 14 дней раз в 2-3 года;
- есть противопоказания;
- правила рациона менять нельзя;
- негативно отражается на почках;
- прием пищи – 3 раза в день небольшими порциями.
Для кого японская диета
Низкокалорийная диета из простых продуктов подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, перенастроить организм, исключить из рациона калорийную еду. Что можно кушать на диете: рыбу, постное мясо, яйца, овощи и фрукты, кисломолочную продукцию, из напитков кофе, зеленый чай. При этом простая низкокалорийная диета полностью исключает из рациона соль, сахар, сладкое, острое, мучное и алкоголь.
Противопоказания
Запрещена беременным женщинам, мамам, во время кормления грудью, людям, имеющим проблемы с ЖКТ, во время протекания воспалительных процессов. Параллельно с меню нужно принимать витамины. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.
«Рыба, яйца, мясо, кисломолочные продукты – это источник белков. Сухари и овощи – это углеводы, оливковое масло – жиры. Клетчатку вы получите от фруктов овощей. Чай, кофе – антиоксиданты»
Результаты
К концу диеты вы уменьшите количество порций, благодаря чему сократится размер желудка. Это поможет и после придерживаться здорового питания и не сорваться. При низкой калорийности продуктов, за 14 дней вы избавитесь до 8 кг лишнего веса.
Отзывы нутрициологов
Дилара Ахметова, диетолог-консультант
Японская диета подходит тем, у кого самурайская выдержка, ведь вас ждет всего 3 приема пищи и непривычно небольшие порции. Резкое сокращение количества калорий может вызвать стресс для организма и дефицит витаминов. Поэтому рекомендую дополнительно пить витамины. Осторожнее с кофе, этот напиток подходит не всем и может вызвать изжогу. После выхода из диеты важно придерживаться принципа умеренности в питании.
Источник: https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/yaponskaya-dieta/
